4 วิธีความจำดี

4 วิธีความจำดี

ความจำนั้นเป็นสิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะสำคัญกับ ชีวิตประจำวันของเรา เป็นอย่างมาก  ซึ่งหลายคน ไม่รู้วิธีการ ที่จะช่วย ดูแลสมอง ให้มีความจำที่ดี วันนี้จึงมาแนะนำ  4 วิธี ที่ช่วยให้มีความจำดี ดังนี้ครับ

ข้อ 1  รับประทานอาหารที่ดี

อาหารที่ช่วยป้องกันสมองเสื่อม ได้แก่อาหารที่มีวิตามินบี สามารถพบได้ในนมพร่องมันเนย กล้วย ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วต่างๆ รวมถึงอาหารที่มีธาตุเหล็ก ซึ่งมีผลช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองซีกซ้าย ซึ่งเกี่ยวกับการคิด สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล ไข่แดง ตับ เนยถั่ว ถั่วลิสง เป็นต้น

ข้อ 2 การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตทำให้เลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งช่วยลดความเครียด เพราะมีการหลั่งสาร เอ็นโดรฟิน  ช่วยให้มีความสุข อาจจะเป็นกีฬาประเภท วิ่ง ว่ายน้ำ เดิน หรืออื่นๆ ที่ส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิต

ข้อ 3  การนอน

คนนอนให้เพียงพอ เพื่อให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองและเซลล์ประสาท สื่อสารกันได้มากขึ้น ส่งผลต่อการเรียนรู้และจดจำ ควรจะนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง

ข้อ 4  เล่นเกม

เกมที่เล่นนั้นควรเป็นเกมที่ช่วยเสริมทักษะทางสมอง เช่น เกมหมากรุก เกมหมากล้อม หรืออื่นๆ ที่ต้องใช้ความคิด จะทำให้เซลล์สมองเจริญเติบโตมากขึ้น ความจำก็จะดีขึ้นด้วย

เป็นยังไงกันบ้างครับสำหรับวิธีการช่วยให้ความจำดี เขาบอกไว้ก่อนนะครับ ถ้าอยากมีความจำดี ไม่มีขายนะครับ ดังนั้น เราควรปฏิบัติตาม 4 ข้อนี้ เพื่อช่วยให้สมอง มีความจำที่อยู่กับเราไปได้นานๆ ต่อไป